¿Qué como si entreno por la mañana o por la tarde?
A la hora de entrenar siempre nos entran dudas sobre nuestra ingesta para poder rendir al 100% durante nuestro entrenamiento.
Vamos a intentar aplicar un poco de luz en este tema.
Lo primero que queremos recomendar es entrenar con el estómago vacío, deberíamos dejar un espacio de por lo menos 3 horas desde tu última ingesta antes de empezar a entrenar.
Ésta es una recomendación que consideramos básica, y el motivo es que necesitamos tener el cuerpo con los 5 sentidos en el entrenamiento y, obvio es que mientras el cuerpo está haciendo la digestión tenemos la sangre en el estómago, el cuerpo necesita mucha energía en este proceso, nos da somnolencia post ingesta… En definitiva, el cuerpo quiere estar tranquilo después de ingerir alimento para realizar correctamente un proceso tan importante como es la digestión.
Con esta recomendación inicial surgen muchas dudas cuando el entrenamiento es a primera hora de la mañana y desde ToGoGym nos consultan en muchas ocasiones las personas que se conectan en esta franja horaria, qué ingerir antes de entrenar.
¿En ayunas?, ¡¡Es imposible, yo no aguanto!! Me voy a desmayar… éstos y muchos más son los comentarios que nos hacen cuando damos esta recomendación.
El truco que debemos emplear para hacer ese entrenamiento en ayunas y aguantarlo sin problema es ingerir carbohidratos la noche anterior (olvídate del mito que el carbohidrato engorda por la noche por favor, es más os aseguramos que os ayudará a conciliar mejor el sueño por su contenido en triptófano).
Lo podemos hacer por medio de patata cocida, boniato o arroz. Fuentes principales que recomendamos y/o priorizamos, combinado con proteína magra de calidad. Durante la noche se mantendrán llenos nuestros depósitos de glucógeno y a la mañana siguiente estarán preparados para que hagamos un entrenamiento 100% efectivo. ¡¡Al arrancar nuestro coche tendrá el depósito lleno de gasolina!!
Antes de empezar tu entrenamiento recomendamos que te hidrates y añadas una pizca de sal a esa agua para reponer minerales gastados durante la noche, y si te apetece puedes tomar un té verde o café solo que te darán un plus de energía.
Durante el entrenamiento ingiere agua a pequeños sorbos.
Acabas tu entrenamiento, ¡importante no vayas rápidamente a ingerir alimento!, mejor dejar pasar por lo menos 30 minutos (un pequeño truco para saber que tu cuerpo está preparado para ingerir alimento es notar que tu cuerpo está salivando).
En tu ingesta post entreno debes priorizar proteína de calidad y carbohidrato de medio/alto índice glucémico para una mayor y mejor recuperación (entre las recomendaciones nunca estarán los ultraprocesados) y llenado de tus depósitos de glucógeno.
Las cantidades y proporciones a ingerir deben estar individualizadas a tus necesidades y objetivos.
Un aspecto a tener en cuenta del que no hemos hablado en todo el artículo es la importancia de ingerir grasa saludable, que son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y mantener una buena salud, pero es interesante que las alejes de estas ventanas de pre y post entrenamiento.
Si tu entrenamiento lo desarrollas a lo largo del día, debes tener en cuenta todos estos detalles igualmente para sacar un mayor y mejor rendimiento del mismo.
Si tu entrenamiento es a última hora del día en la ingesta posterior incluye una infusión que ayudará a calmar y relajar tu sistema nervioso central y con ello conciliar mejor el sueño.
Estas recomendaciones no deben afectar si tu entrenamiento prioriza fuerza, trabajo cardiovascular, alta o baja intensidad.
Esperamos haber puesto algo de luz para que tengas más claro que ingerir antes y después de tus entrenamientos.
Recuerda que si tienes dudas o quieres unas pautas personalizadas nuestro Departamento de Nutrición estará encantado en ayudarte a conseguir tus objetivos.
