Hacer ejercicio en casa se ha convertido en una rutina esencial para muchas personas. Y aunque la base siempre será una alimentación equilibrada, el descanso y la constancia, algunos suplementos naturales pueden ayudarte a tener más energía, recuperarte mejor y sacarles más provecho a tus clases virtuales.
- Proteína en polvo:
Si no llegas solo con la comida, un batido puede ser una opción práctica. Ayuda a recuperar los músculos, mantener la masa muscular con la edad y controlar el apetito.
📝 Consejo: Ideal tomarla después de tu entrenamiento o como merienda.
- Magnesio:
El magnesio ayuda a evitar calambres, mejora el sueño y contribuye a la relajación muscular. Si notas que te cuesta descansar bien después de entrenar, o sientes rigidez, podría ser útil.
📝 Consejo: Busca presentaciones como citrato o bisglicinato de magnesio, que se absorben mejor.
- Omega-3 (aceite de pescado o vegetal):
Con efectos antiinflamatorios naturales, el omega-3 puede ayudarte a reducir molestias articulares, mejorar la salud cardiovascular y mantener la energía estable durante el día.
📝 Consejo: Tómalo con alguna comida principal para mejorar su absorción.
- Cafeína (en forma de infusión o cápsulas suaves)
Un poco de cafeína (como el café o té verde) antes de una clase puede darte un plus de energía. Aumenta la concentración y el rendimiento, ideal para esos días en que cuesta empezar.
📝 Consejo: No hace falta abusar; con una taza de café 30 minutos antes del ejercicio es suficiente.
- Colágeno hidrolizado
A partir de los 30-35 años, nuestros niveles naturales de colágeno empiezan a disminuir. Este suplemento puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones, la piel y los tendones. No es mágico, pero combinado con actividad física puede ser un buen aliado.
📝 Consejo: Algunos vienen combinados con vitamina C para una mejor absorción.
✅ ¿Vale la pena suplementar? No son obligatorios. Pero si sientes que te falta energía, notas fatiga muscular o quieres mejorar tu bienestar general, podrías probar alguno de estos con el respaldo de un profesional
🎯 Recuerda: Tu objetivo no es “entrenar más duro”, sino sentirte mejor, moverte con libertad y disfrutar de cada clase. Y si algo te ayuda a lograrlo, vale la pena considerarlo.
