Reponer los minerales que perdemos al sudar no tiene que implicar un exceso de calorías. Con opciones naturales, frescas y simples, es posible mantener el equilibrio electrolítico sin comprometer nuestros objetivos nutricionales.
¿Qué minerales se pierden al sudar? 😰
Sodio: Es vital para la función nerviosa y el equilibrio de líquidos.
Potasio: Ayuda a regular los latidos del corazón y la función muscular.
Magnesio: Participa en la producción de energía.
Calcio: Importante para la contracción muscular y la salud ósea.
Cloro: Actúa junto con el sodio para mantener el equilibrio de líquidos y pH.
La pérdida de estos electrolitos puede llevar a síntomas como fatiga, calambres, mareos o incluso deshidratación severa.
Como reponer los minerales sin exceder calorías 👌
Las bebidas comerciales para deportistas contienen azúcares añadidos que pueden resultar contraproducentes si se busca mantener una dieta equilibrada o perder peso.
- Agua con electrolitos casera 🚰
1 litro de agua, una pizca de sal marina (fuente de sodio y cloro), zumo de medio limón o lima (fuente de potasio y vitamina C), unas hojas de menta (opcional, para frescura) y endulzante natural sin calorías como Stevia (opcional).
- Agua de coco natural 🥥
Aunque tiene algo de azúcar natural, es una bebida baja en calorías rica en potasio y magnesio. Ideal después del ejercicio moderado o la exposición prolongada al calor.
- Infusiones frías de hierbas y frutas ☕
Té de hibisco, infusión de menta, o agua infusionada con rodajas de pepino y frutas pueden aportar pequeñas cantidades de minerales sin aportar calorías significativas.
- Frutas y verduras con alto contenido en agua 🍉
Alimentos como el pepino, el apio, la sandía y el melón no solo hidratan, sino que también contienen minerales esenciales y fibra, con bajo aporte calórico.
La cantidad de electrolitos perdidos varía según la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiente y la duración de la exposición al calor. Como regla general: Para personas activas o que sudan mucho, es recomendable rehidratarse con una bebida con electrolitos cada 60 minutos de actividad intensa. Para el día a día, basta con mantener una buena hidratación (2–2,5 litros de agua al día) y una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras.
Esperamos que estos consejos te resulten útiles para el día a día. ¡Te esperamos!
