Adaptar las rutinas de entrenamiento al calor

Adaptar las rutinas de entrenamiento al calor

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¿Es cierto que en los días de mucho calor conviene fraccionar el entrenamiento en  diversos momentos del día en lugar de hacerlo seguido? 

En los días de mucho calor, recomendamos no entrenar en horas centrales del día, y  siempre buscar primera hora de la mañana o última hora de la tarde que las temperaturas  suavizan, en caso de hacer un entrenamiento fraccionado que sea en esas franjas  horarias. 

¿Debemos rebajar la intensidad de nuestro entrenamiento en los días de calor?

En caso de entreno de fuerza no lo notarás en exceso pero si tu entrenamiento es  cardiovascular si deberás controlar la intensidad y reducirla pues el calor excesivo  aumenta el exceso de sudoración pudiendo provocar deshidratación (mareos, aumento de  pulsaciones…), algo terrible en cualquier persona y mucho más en una persona que está  practicando actividad física. 

¿Hay que hidratarse más y beber más líquido antes de un entrenamiento en días de mucho calor? 

Cualquier persona debería hacerlo incluso sin practicar actividad física con lo que si vas a  practicar actividad física imagínate, es súper importante, clave para la buena salud y  rendimiento del deportista. Conviene hacerlo antes, durante y después del entrenamiento.

¿En días de calor  conviene hidratarse con bebidas isotónicas mejor que agua? 

Sería conveniente, pues con el exceso de calor y aumento de la sudoración perdemos  sales minerales que solo con agua es más complicado recuperar, una bebida isotónica (si puede ser con el mínimo azúcar posible) sería una mejor opción en estos casos. 

¿Qué alimentos conviene tomar antes y después de un entrenamiento realizado con  mucho calor? 

Alimentos ricos en agua como son las frutas y verduras es fundamental y si son de  temporada mucho mejor pues contendrán más agua. Entre los que encuentran frutas  como la sandía, ciruela o uva y verduras como berenjena, tomate y calabaza. Comidas  ligeras que favorezcan digestiones rápidas. 

¿Qué otras recomendaciones o trucos dais para poder seguir entrenando con normalidad  incluso en los días de mucho calor? 

  • Evitar bebidas alcohólicas, bebidas muy calientes y comidas muy pesadas con  exceso de grasa que ralentizan las digestiones antes y después del entreno.
  • Cubrirse la cabeza con una gorra o pañuelo durante la práctica deportiva.
  • Hidratarse a pequeños sorbos durante el entrenamiento.
  • Buscar los lugares de sombra donde se está más fresco.
  • Utilizar prendas que traspiren
  • Si el calor es excesivo valorar la posibilidad de hacer en entrenamiento Indoor en casa
  • Evitar fajas o exceso de ropa para intentar sudar más y con ello quemar más, es  un pensamiento erróneo que te llevará a perder más líquidos y tener un mayor  riesgo de deshidratación poniendo en riesgo tu vida.

Sergio Daza, Instructor de Togogym

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