¿Cuántas veces has puesto la excusa de que nos pasamos muchas horas delante del ordenador o en el lugar del trabajo y por esa causa no tenemos tiempo para ir al gimnasio y ponernos en forma?
¡¡Pues eso se va a terminar!! Y si no te lo crees, sigue leyendo. Con ToGoGym puedes convertir tu oficina en tu gimnasio!!!
Lo primero es eliminar la pereza de tu vocabulario y de tu cabeza y levantarte con actitud positiva. Si sigues leyendo es que este primer problema ya lo has superado y vas por muy buen camino.
Vamos a ponernos manos a la obra para conseguir movernos más y realizar actividad física en nuestro lugar de trabajo.
- «¿Ascensor?» Olvídate de él!!! Las escaleras van a ser a partir de ahora nuestro mejor aliado. Es un ejercicio aeróbico donde vamos a trabajar las piernas en su totalidad, implicando sobre todo cuádriceps y glúteo al subir, y femoral y glúteo al bajar. “Tengo que subir 8 pisos”: no los hagas todos si es mucho desde el principio, vamos de una manera progresiva subiendo en el ascensor hasta el cuarto piso y luego usa las escaleras. ¡¡Aquí las excusas, no valen!!
- «Me paso 6 o mas horas sentadas”. Búscate una razón para levantarte y qué mejor que beber agua tan necesaria y beneficiosa para tu cuerpo. En lugar de tener una botella de litro y medio en tu mesa de trabajo, coge una botella de 250 cc que te obligue a levantarte a ir a rellenarla o o comprar en la maquina de la oficina (que si esta en el piso inferior mejor porque así usas las escaleras). Y ya que nos levantamos de nuestra mesa y vamos a buscar el agua, vamos a elevar talones y ponernos de puntillas 10-15 veces. Con esto activamos la circulación y evitamos el “embotamiento” de las piernas que podemos complementar haciendo 10 circulos con los pies hacia la derecha y 10 hacia la izquierda antes de levantarnos.
- «Me duele la espalda de estar tantas horas delante del ordenador”. Cada dos horas vamos a realizar estiramientos para evitar esos dolores. Siéntate en tu silla con tu espalda recta, piernas rectas en ángulo recto con los pies en el suelo. Tu mano derecha va a apoyarse en el reposabrazos izquierdo de tu silla, y tu mano izquierda se coloca en tu glúteo derecho con una torsión del cuerpo hacia la izquierda. Respira profundamente 3 veces durante 2 minutos. Repite esta operación hacia el otro lado y seguro que estas preparado para continuar tu trabajo sin ese dolor de espalda. Añadimos a estos estiramientos los de cuello. Tu mano derecho agarra la oreja izquierda y tira del cuello hacia el lado durante 45 segundos y al contrario.
- Si queremos tonificar nuestras piernas lo mejor siéntate y levántate de tu silla 10 veces cada hora. Estas haciendo el ejercicio estrella para piernas y glúteos: las sentadillas!!
- y siempre sé el mas dispuesto para ir a por ese informe a otro departamento porque el movimiento es VIDA!
Lola Perez
Instructora de Togogym
