Fortalecer tu sistema inmunológico y subir las defensas de tu organismo para evitar o reducir el riesgo de sufrir enfermedades y contagios, además de reaccionar de un mejor modo ante enfermedades que se han presentado, es un aspecto clave en nuestra salud integral.

Entre las estrategias más recomendadas está la de llevar una vida saludable con ejemplos claros como:

• Eliminación de tabaco.
• Reducción y/o eliminación de bebidas alcohólicas.
• Realizar actividad física adecuada a tus necesidades y/o circunstancias prescritas por profesionales de la salud. Hacer deporte de forma regular aumenta tus defensas.
• Evitar el estrés (relación directa entre aumento de estrés y supresión de sistema inmune). 
• Descansar las horas adecuadas. Cuando vamos cansados tenemos tendencia a consumir alimentos no tan saludables como bebidas e ingredientes azucarados. El azúcar alimenta el sobrecrecimiento de la candidiasis, desequilibrando la flora intestinal y debilitando nuestras defensas.
• Mantener un peso adecuado.
• Mantener una hidratación adecuada (mínimo 2 litros diarios)
• Exponerse al sol sin protector solar para una mejor absorción de Vitamina D. (tiempos limitados y recomendados por tu dermatólogo).
• Eliminar de tu día a día alimentos ultraprocesados.

Entre las recomendaciones alimenticias que debemos tener en cuenta se encuentran:

1. Vitamina C: Cítricos (limón, naranja, pomelo, piña), las coles (brócoli, kale, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.
2. Carotenos: Vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso  como la col, kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.
3. Zinc: chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.
4. Selenio: pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena.
5. Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3): Pescado azul, chía, nueces, semillas de lino o algas.
6. Probióticos: Alimentos como chucrut, té kombucha o kéfir de agua o yogurt.
7. Reduce tu exposición a toxinas consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. 

Hierbas y especias que pueden ayudarte a subir tus defensas si los añades a menudo en tus platos o infusiones:

• Equinácea
• Cúrcuma
• Pimienta negra
• Jengibre

Estos hábitos y/o recomendaciones deben llevarse a cabo regularmente y no solo en caso de posible enfermedad o sentimiento de debilidad.

Sergio Daza

Director de salud Zagros Sports Puerta de Europa