Hoy nos queremos hacer eco de un mensaje en Twitter que la doctora Rosario Urbez , socia de ToGoGym publicó recientemente haciendo referencia a los últimos estudios sobre  cómo la actividad física mejora el sistema inmune.

La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física(SERMEF)  declara el valor del ejercicio físico como “defensa natural” del sistema inmune y cada vez hay mas trabajos científicos que avalan esta afirmación. Esto nos lleva a la conclusión de que el ejercicio disminuye el riesgo de enfermar.

Realizar ejercicio físico aeróbico (andar, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta), junto a una rutina de fuerza, hace que el sistema inmune reaccione inmediatamente a estos estímulos. Sin embargo, con el tiempo esta respuesta  desaparece por lo que hay que ser  constantes y realizar ejercicio de manera habitual para mantener esta respuesta de las defensas.

Existen unas recomendaciones generales por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para evitar el sedentarismo a través de la actividad física. Por ejemplo, realizar ejercicio aeróbico 5 días a la semana (entre 30-60 minutos cada día), con intensidad moderada, junto a una rutina de fuerza (2 o 3 días a la semana). El ejercicio realizado debe ser siempre personalizado y adaptado a cada persona según su estado físico, patologías, evolución y preferencias.

Todos estos factores harán que la persona acoja su rutina de entrenamiento en su vida cotidiana y no la abandone fácilmente porque estará adaptada a sus condiciones particulares.

No debemos perder de vista que otros buenos hábitos de vida como comer  de manera saludable, no fumar, evitar el estrés o tener un buen descanso, ayudan también a reforzar el sistema inmune y a evitar las enfermedades. La unión de todos es la mejor defensa frente a la enfermedad y la mejor manera de reforzar el sistema inmune.