El estrés de la vida actual, el alto consumo de ultraprocesados y la poca calidad del sueño pueden generarnos picos de ansiedad que con frecuencia se manifiestan durante la noche, llevándonos a ingerir cantidades de comida por encima de nuestras necesidades y de poca o nula calidad nutricional.
Por aquí te dejo unas recomendaciones para que tu ansiedad nocturna vaya disminuyendo y con ello tu descanso mejore:
- Evita comprar alimentos ultraprocesados altos en grasas y azúcares simples, aunque momentáneamente notes que tu ansiedad disminuye, a la larga lo único que consiguen es que te generen más ansiedad y comas más cantidad de estos productos.
- Haz una compra saludable y cuanto tengas ansiedad por la noche opta por tomar algún alimento sanciante que tengas que masticar como por ejemplo una manzana o algún alimento que incluya proteína (es el macronutriente con mayor poder saciante), un yogur rico en proteínas podría valerte
- Poco a poco ve escuchando a tu cuerpo e intenta distinguir si comes porque realmente tienes hambre (puede ser si has cenado poco) o si comes por ansiedad-estrés, si es así intenta controlar este impulso (tomar una infusión caliente te puede ayudar).
- Ataca el problema de tu ansiedad desde su origen y ayuda a que disminuya con ejercicio físico (mejor si es por las mañanas), técnicas de relajación y meditación.
No obstante, si necesitas una ayuda extra no dudes en acudir a un nutricionista experto en ansiedad nutricional o a un psicólogo que te ayude a tratar tu ansiedad y a disminuirla.
María Sánchez Maroto
Dietista-Nutricionista
