El cambio de hora que afrontamos estos días no es solo un detalle del calendario: impacta directamente en nuestro cuerpo, nuestra energía y cómo afrontamos el entrenamiento. Al retroceder una hora (o ajustarnos al nuevo horario) nuestro ritmo biológico, la luz del día y la rutina cambian. Segúspecialistas, este ajuste puede afectar el sueño, el estado de ánimo y la motivación para ejercitarnos.
Aquí te dejo 3 claves para sacarle partido al cambio de hora en tu entrenamiento online:
- Aprovecha las mañanas para exposición a la luz natural.
Con la hora adelantada o atrasada, los amaneceres pueden variar. La luz de la mañana ayuda a regular tu reloj interno (ritmo circadiano), y al hacerlo te sentirás más activo y preparado para entrenar. ➡️ Consejo: Programa tu sesión justo después de levantarte o abre la ventana antes de empezar para activar tu energía.
- Ajusta tu rutina de entrenamiento + recuperación.
El cambio horario puede provocar sueño alterado o falta de concentración las primeras noches. ➡️ Consejo: Dedica 5-10 minutos al estiramiento ligero o respiración al final de la sesión para “cerrar” el entrenamiento y prepararte para dormir.
- Aprovecha el “extra” o diferente luz del día para variar tu entrenamiento.
Con las tardes más oscuras o mañanas distintas, puedes variar tu rutina: por ejemplo, hacer una sesión al atardecer si ahora oscurece antes, o cambiar a entrenamientos más cortos si sientes menos energía. ➡️ Consejo: En tu gimnasio virtual puedes buscar clases de 20-30 minutos de alta intensidad en días de baja energía, y guardar las sesiones más largas cuando te sientas más activo.
Este cambio de hora no es un obstáculo: es una oportunidad para renovar tu compromiso. En nuestro espacio virtual tienes todo lo que necesitas para adaptarte: clases flexibles, entrenamientos cortos, seguimiento personalizado.
¡Haz que la nueva hora se convierta en tu aliada!
👉 ¿Listo para entrenar con energía renovada? Accede a la plataforma y elige tu próxima sesión.
¡Nos vemos en la próxima clase de ToGogym!
