A lo largo del tiempo han surgido muchas creencias erróneas sobre el entrenamiento en mujeres. Es momento de dejar atrás estos mitos y entender la realidad:

❌”Levantar pesas te hará voluminosa”

La realidad es que las mujeres tienen menos testosterona que los hombres, por lo que el crecimiento muscular es diferente. El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y a ganar resistencia sin generar volumen excesivo.

❌”El cardio es lo único que necesitas para adelgazar”

 Aunque el cardio ayuda a la quema de calorías, combinarlo con entrenamiento de fuerza es clave para un metabolismo activo y sostenible en el tiempo.

❌ “El ejercicio intenso es malo para las mujeres”

Entrenar con intensidad es beneficioso para la salud cardiovascular, la resistencia y la fuerza. Siempre adaptado a las capacidades individuales.

🏋🏻‍♀️Rutina Especial: Entrena con Fuerza y Determinación

💥Objetivo: Tonificar, fortalecer y mejorar la resistencia

 📌Duración: 30-40 min

🔷Calentamiento (5 min): Movilidad articular + 2 rondas de 10 sentadillas, 10 jumping jacks, 10 planchas dinámicas.

🔷Circuito (3 rondas):

• 12 Sentadillas con peso
• 10 Flexiones de brazos (puedes hacerlas en rodillas si lo necesitas)
• 15 Peso muerto con mancuernas
• 12 Fondos de tríceps en banco
• 30″ Plancha con toque de hombro
• 20 Mountain climbers

🔷Enfriamiento (5 min): Estiramientos de tren inferior y superior + respiración profunda.

Aquí tienes una rutina para empezar a romper esos mitos y trabajar en ti, no importa la condición, lo importante es comenzar a mejorar tu salud física y mental y dar el primer paso.

Disfruta del ejercicio con nosotros. ¡Nos vemos en la próxima!