Quema más grasa trabajando la fuerza

Quema más grasa trabajando la fuerza

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El dilema cuando quieres perder peso es si hacer mas ejercicios aeróbicos o ejercicios de fuerza.  Los últimos estudios están demostrado que con el ejercicio donde trabajamos la fuerza conseguimos una perdida igual o mayor que haciendo ejercicio cardiovascular. Además al realizar ejercicios de fuerza conseguimos evitar la sarcopenia o perdida de masa muscular, algo que con la edad nos debilita.

¿Esto a que es debido? ¿Por qué si hacemos ejercicios de fuerza perdemos mas  peso?

El músculo trabaja mas intensamente y nuestro metabolismo basal se eleva, necesitando más glucógeno y grasas, recurriendo a los depósitos del organismo. Y no solo esta necesidad de energía se produce en el entrenamiento en sí, también continúa después del esfuerzo cuando los músculos necesitan recuperarse de la sesión de entrenamiento.  

Es lo que se conoce como EPOC (exceso de consumo de oxigeno post ejercicio) o efecto afterburn: el cuerpo aumenta su metabolismo después del ejercicio intenso consumiendo más energía y quemando mas grasa  

Muchas veces ante una perdida de peso no queremos hacer un trabajo de fuerza porque el  músculo pesa mas que la grasa, pero es indispensable la realización del mismo para activar la  musculatura. Hay que combinar el trabajo cardiovascular con ejercicios de fuerza para favorecer la eliminación de grasas y aumentar el metabolismo basal.  

Resumimos los beneficios del entrenamiento de fuerza ante la perdida de peso: 

1.- Haciendo entrenamiento de fuerza en una dieta de perdida de peso nos aseguramos que el peso perdido es grasa.

2.- Mantendrás tu masa muscular y ósea.

3.- Tu metabolismo se mantendrá elevado y podrás comer mas durante la dieta.

4.- Te sentirás mejor contigo mismo y mejorara tu calidad de vida.

5.- Podrás mantener el peso que pierdas a lo largo del tiempo con mas facilidad.

6.- Disfrutarás de los beneficios de un entrenamiento de fuerza para tu salud.

Recuerda que siempre el entrenamiento debe estar adaptado a tus características: tu estilo de  vida, tu historial, tu peso, … un entrenamiento personalizado a tus objetivos  

Lola Perez  

Instructora de Togogym

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